Veränderungen im Lebensstil so lange wie möglich

Sie fühlen sich wieder einmal motiviert, besser zu essen, mehr Sport zu treiben, weniger Koffein zu trinken oder eine Reihe von positiven Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die Sie sich selbst gesagt haben. Sie haben es schon einmal versucht – wahrscheinlich einen weiteren Versuch als Neujahrsvorsatz deklariert -, aber ohne großen Erfolg.

Eine Änderung des Lebensstils ist eine Herausforderung, insbesondere wenn Sie viele Dinge gleichzeitig transformieren möchten. Betrachten Sie es diesmal nicht als eine Lösung, sondern als eine Evolution.

Änderungen des Lebensstils sind ein Prozess, der Zeit braucht und Unterstützung erfordert. Sobald Sie bereit sind, Änderungen vorzunehmen, besteht der schwierige Teil darin, sich zu verpflichten und durchzuhalten. Machen Sie also Ihre Recherchen und machen Sie einen Plan, der Sie auf den Erfolg vorbereitet. Sorgfältige Planung bedeutet, kleine Ziele zu setzen und die Dinge Schritt für Schritt zu erledigen.

Hier sind fünf Tipps von uns, die Ihnen helfen, dauerhafte, positive Änderungen des Lebensstils und des Verhaltens vorzunehmen:

Machen Sie einen Plan, der bleiben wird. Ihr Plan ist eine Karte, die Sie auf diesem Weg des Wandels führt. Sie können es sich sogar als Abenteuer vorstellen. Seien Sie genau, wenn Sie Ihren Plan erstellen. Willst du mehr trainieren? Geben Sie die Tageszeit an, zu der Sie Spaziergänge machen können und wie lange Sie laufen werden. Schreiben Sie alles auf und fragen Sie sich, ob Sie sicher sind, dass diese Aktivitäten und Ziele für Sie realistisch sind. Wenn nicht, beginnen Sie mit kleineren Schritten. Veröffentlichen Sie Ihren Plan dort, wo Sie ihn am häufigsten als Erinnerung sehen.

Fangen Sie klein an. Nachdem Sie realistische kurzfristige und langfristige Ziele identifiziert haben, teilen Sie Ihre Ziele in kleine, überschaubare Schritte auf, die spezifisch definiert sind und gemessen werden können. Ist Ihr langfristiges Ziel, innerhalb der nächsten fünf Monate 20 Pfund abzunehmen? Ein gutes wöchentliches Ziel wäre es, ein Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie gesünder essen möchten, sollten Sie als Ziel für die Woche in Betracht ziehen, das Dessert durch eine gesündere Option wie Obst oder Joghurt zu ersetzen. Am Ende der Woche werden Sie sich erfolgreich fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Ändern Sie jeweils ein Verhalten. Ungesunde Verhaltensweisen entwickeln sich im Laufe der Zeit, daher erfordert das Ersetzen ungesunder Verhaltensweisen durch gesunde Verhaltensweisen Zeit. Viele Menschen haben Probleme, wenn sie versuchen, sich zu schnell zu ändern. Um Ihren Erfolg zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf ein Ziel oder ändern Sie es gleichzeitig. Wenn neue gesunde Verhaltensweisen zur Gewohnheit werden, versuchen Sie, ein weiteres Ziel hinzuzufügen, das auf die allgemeine Veränderung abzielt, die Sie anstreben.

Beziehen Sie einen Kumpel ein. Egal, ob es sich um einen Freund, einen Kollegen oder ein Familienmitglied handelt, jemand anderes auf Ihrer Reise wird Sie motivieren und zur Rechenschaft ziehen. Vielleicht kann es jemand sein, der mit Ihnen ins Fitnessstudio geht, oder jemand, der auch versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie darüber, was Sie tun. Erwägen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie Ihre Kämpfe und Erfolge teilen können, wird die Arbeit einfacher und die Mission weniger einschüchternd.

Bitten Sie um Unterstützung. Das Akzeptieren von Hilfe von denen, die sich um Sie kümmern und zuhören, stärkt Ihre Belastbarkeit und Ihr Engagement. Wenn Sie sich überfordert fühlen oder Ihre Ziele nicht alleine erreichen können, sollten Sie einen Psychologen um Hilfe bitten. Psychologen sind einzigartig geschult, um die Verbindung zwischen Geist und Körper sowie die Faktoren zu verstehen, die Verhaltensänderungen fördern. Um Hilfe zu bitten bedeutet nicht ein Leben lang Therapie; Schon wenige Sitzungen können Ihnen dabei helfen, erreichbare Ziele zu untersuchen und festzulegen oder die emotionalen Probleme anzugehen, die Ihnen möglicherweise im Weg stehen.

Das Vornehmen der gewünschten Änderungen erfordert Zeit und Engagement, aber Sie können es tun. Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist. Sie werden gelegentlich Fehler haben. Sei nett zu dir selbst. Wenn Sie einen Brownie essen oder das Fitnessstudio überspringen, geben Sie nicht auf. Kleinere Fehltritte auf dem Weg zu Ihren Zielen sind normal und in Ordnung. Beschließen Sie, sich zu erholen und wieder auf Kurs zu kommen.